吉林中山医院失眠治疗新方法
来源:吉林中山医院
立冬后，人开始变得慵懒，适宜的温度让很多人感觉好睡觉。然而有的人还是睡不着：有的人入睡难，有的是睡后早醒，还有的是多梦睡眠浅……遇到失眠，很多人第一时间想到的就是吃安眠药。研究表示，药物只是治疗失眠的一种方法，用错了还弊多利少，其实有很多实用的方法能够解决失眠。
失眠限制疗法
目的：充分利用在床时间，提高睡眠质量。
具体做法
1、先做一周的睡眠日记，包括几点上床、几点睡着、几点醒。
2、根据日记计算出该周平均睡眠时间和睡眠效率。
例如失眠的患者计算出自己平均卧床时间为7.5小时，入睡时间为5小时，则睡眠时间为5小时，睡眠效率为5/7.5=67%。如果要平均睡眠效率达85%-90%以上，则需要提早15-30分钟上床。如睡眠效率低于80%，则上床时间要推迟15-30分钟。
以上程序反复进行，直到患者感觉睡好了、睡美了，次日起床后感觉舒适。如果不能很快入睡，立即起床，走出卧室，做一些放松的活动，避免让自己感到灰心。如果在半夜醒来，则不要看钟，继续转身睡觉。
松弛疗法
目的：进入一种广泛的放松状态，而不是要直接达到特定的治疗目的。
具体做法
必须想象出一个情境用来诱导放松。可以想象一个令人愉快、平静的情境(美丽的海滨沙滩、蓝天白云草原)，可以是很有特色且能让你放松的一幅画，也可以是能让人放松的声音或话语(大海的波涛声)
练习时有时会出现注意力分散，这是一种正常现象，不必过分注意它。只要把注意力重新集中到使你放松的情景上，放松疗法有一点类似催眠，让自己在美好的意境中，放松心情从而达到尽快入睡的目的。
光照疗法
目的：抑制褪黑素分泌。(松果体 23：00-1:00)
夜晚，黑暗会刺激人体合成和分泌松果体素，它会经血液循环而作用于睡眠中枢使人体产生浓浓睡意。天亮时，松果体受光线刺激就会减少，使人从睡眠状态中醒来。光照可以抑制松果体分泌褪黑素，尤其是509纳米的光照，有治疗失眠的功效。
通常来说，日照不足，褪黑素的浓度就会上升，引起睡眠紊乱。像轮值夜班及长途飞行的人群，缺乏日照或者处于不同时区，一时无法调整生物时钟，常常会引发睡眠问题。所以，失眠的患者可以去户外晒太阳，让身体抑制松果体分泌褪黑素，等晚上松果体正常分泌，就能睡个好觉了。
引起失眠的原因很多，工作、情感、生活、家庭等等，想要治好失眠单纯依靠药物是远远不够的，你必须清楚自己失眠的原因，从根源祛除疾病。
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