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失眠吃安眠药有哪些窍门?

来源:吉林中山医院

长春<a href='http://m.51gangji.com/smz/' target='_blank' title='失眠'><span style='color: #0000ff'><strong>失眠</strong></span></a>症治疗医院

很多人不了解什么样的情况才叫做失眠,认为自己睡不好就是失眠,其实,失眠也是一种疾病,并不是这么简单就能下结论的。众所周知,失眠患者在夜里会难以入睡,但并不代表这就是失眠,睡眠时间是根据个人的不同需求而定的,人们常会问的一个问题就是,人每天要睡多少才健康。如同治病要对症下药,其实睡眠时间并没有一个标准,完全是根据自己情况而定。同时,睡不好的朋友们,你就要了解清楚睡眠与失眠了,以及长期失眠应该如何应对,只有保持充足的睡眠,生活才有精彩与活力。

每天睡多少才足够?

睡眠有“黄金分割线”

有些人一天睡6个小时就足够了,而有些人每天睡上10个小时仍觉得睡不醒,那么一天到底睡多少小时才算够?对于这个问题,上海市中医失眠医疗协作中心施明认为,虽然睡眠时间的多少与年龄有关,但相对来说还有个“黄金分割线”,那就是一天应该保证6-7小时的睡眠时间。

实际上,各种人群对睡眠的要求是不同的。一般而言10-18岁的人群,每天需要8小时的睡眠时间,18-50岁的人群,每天需要7小时的睡眠时间,50-70岁的人群,每天需要5-6小时。但这也不是绝对的,应以第二天醒后精神饱满程度为准。临床实验还证明,如果每天6-7小时的睡眠时间长期得不到保证,很容易引发失眠症

如何正确理解睡眠与失眠

睡眠是恢复疲劳最主要的方法,但很多人却对自己的睡眠不甚满意。

睡眠是一个周期性的生理活动

一个人每晚的睡眠是由几个周而复始的睡眠周期组成的,每个睡眠周期约70~90分钟。根据睡眠中脑电波、肌电波及眼球活动的变化,睡眠周期由非快速眼动睡眠(分为S1、S2、S3与S4期)与快速眼动睡眠两部分组成。经研究,占整个睡眠时间55%的S1与S2期睡眠,对恢复疲劳无重要作用。

大多数人一生中均会遭遇失眠

大多数人都有失眠的经历,因为引起短期失眠的原因很多,如环境嘈杂、精神刺激、睡眠节律紊乱(上夜班、时差改变)、睡眠场所变化等。慢性失眠多由器质性病变或非刺激性因素导致。器质性病变包括夜间癫痫发作、睡眠呼吸暂停综合征、夜间支气管哮喘发作、充血性心力衰竭端坐呼吸等;非刺激性因素主要是焦虑、忧郁等精神因素。

睡眠认识中的两个误区

很多人的失眠都与认识上的误区有关,有的完全由认识误区导致失眠,并有神经官能症的种种表现;有的因认识误区而使原有的失眠加重。

误区一:睡眠时间少就是失眠。有些人只计较睡眠时间而忽视睡眠质量,由于睡眠时间少而忧心忡忡、惶惶不安。实际上,如果睡眠中省却了对恢复疲劳无用而占时间较多的S1与S2期睡眠,那么一夜睡4个小时就足够了。在生活中也不难发现,有的人长期睡眠时间偏少,但精力充沛;而有的人(如早老性痴呆),几乎整日处于瞌睡状态,但精神萎靡,疲惫不堪。后面这种人主要是缺少S3与S4期睡眠。

误区二:把做梦与睡眠不好相联系。其实,在快速眼动睡眠中,每个人都有精神活动,醒后能够回忆起来,那就是梦。有梦的体验者,说明大脑有良好的记忆功能,这是健康的表现。从某种意义上讲,多梦者很可能成为长寿者。

如何对待失眠

对于短期失眠来说,只要能把引起失眠的原因消除即可,或进行自我调节,待适应后就能恢复正常睡眠。对于由器质性病变导致的慢性失眠者,主要是治疗相应的器质性病变;对于由精神因素引起的慢性失眠者,可进行抗焦虑、抗忧郁治疗,以及进行心理疏导。

不要拒绝安眠药

安眠药本来就是为失眠病人解除痛苦的。和其他药物一样,它也有副作用,但只要正确服用,安眠药的负作用是完全可以克服的。为了避免安眠药物长期应用出现成瘾性、治疗效果降低和药物的毒副作用,最好将2~3种安眠药交替服用,连服几天停一天,有效后连续天数可慢慢减少,最后采用服一天停一天甚至服用一天停两天的方法,直到最后停服安眠药。长期服药患者,切勿有效后骤然停用安眠药,因为这样常常引起症状反复。南京脑科医院神经内科主任医师陈芷若

失眠有什么办法帮助入眠

睡眠的前提是全身放松,包括精神上、心理上和身体上的放松。睡前从事一些有利于放松自己的活动,对睡眠是有利的。比如放弃需要冥思苦想的钻研,代之做一些轻松的事情,听一段轻音乐,看一会儿电视等,都可以达到心理放松的目的。做一些轻微的运动,也有利于身体放松。比如晚餐后或入睡前到室外散散步、慢跑一会儿、遛遛狗、打打拳,这样可使肌肉因活动而血流通畅,流向大脑的血流就会相对减少,人便易于入睡。在散步时,精神也会得到放松,这也有助于睡眠。当然,睡前不能去跑百米,或参加激烈的比赛,那样反而会使大脑兴奋起来,难以入眠。

怎样治疗失眠?

切记:药物是最后一步,而且只能短期用,不可经常服、长期服,否则难免会出现副作用。

前面讲了,失眠只是一种症状,在它的背后可能隐藏着其他疾病。所以,出现失眠症状后――

首先,应该查找原因,并对因治疗。如控制血压,治疗各种慢性疾病等,只有去除病因后失眠才会好转。

第二,调整好情绪。心情不好时是很难睡好的。

第三,注意睡眠卫生。在很多情况下失眠都与不良睡眠习惯有关。具体包括:

(1)每天准时起床,包括节假日。即使失眠了,也不要老躺在床上,该起床时就起床。

(2)起床后稍稍做一些体育锻炼。

(3)白天尽量不午睡。

(4)晚餐不要吃得太饱。

(5)黄昏后尽量不食用、饮用对中枢神经系统有兴奋作用的食物、饮料和药物。

(6)睡前不阅读带刺激性的书报、杂志,避免看刺激性的电视节目。

(7)睡前可以温水淋浴、盆浴或泡泡脚。

(8)睡前做些放松活动,如按摩、推拿、气功、静坐等。

(9)卧室环境要舒适,避免强光、噪声,温度以18~20℃为宜。

也许你会说,这些都是老生常谈。是的,可为什么老是常谈这些呢?那是因为这些重要,而且要想真正做到不容易,能够持之以恒地做到更不容易。

吃安眠药有什么窍门吗?

治疗失眠,首当去除病因:身体有病的,治疗疾病;环境不佳的,改变环境;精神心理有矛盾的,解决精神心理问题。只有在失眠较为严重、拖的时间又比较长的情况下,才可考虑吃安眠药。我在这里讲一下“理想的”安眠药应该什么样,大家可以参照选择。

(1)能够很快催眠,服用后30分钟内一定可以入睡。

(2)不引起睡眠节律改变。

(3)没有宿醉作用,即第二天醒来后服药者无头昏脑涨、昏昏沉沉像喝醉酒一样的感觉,相反应该自觉头脑清醒,精力充沛,工作和学习的效率都提高。

(4)无呼吸抑制作用。

(5)不引起药物依赖,即成瘾。

(6)和其他药物之间不发生相互作用。

失眠病人能长期用安眠药吗?

一种安眠药,一般不应连服4周以上。4周后应当停用2周。如果需要再用,应换另外一种安眠药,以预防安眠药的成瘾或药物依赖。

不少长期失眠的病人,实际上许多是抑郁症,但病人嫌转诊到精神病院“名声不好听”而不肯去,结果就在门诊拿大量的安眠药,一吃就是几年、十几年,最终形成药物依赖,不得不住进精神病院“戒毒”。还有些病人不愿承认自己有抑郁症,长期自己吃安眠药,最终因抑郁症状加重而自杀死亡。另外有些病人明明知道自己是抑郁症,但看到抗抑郁药说明书上写着不少副作用,就认为药物不好不如不吃,结果症状恶化自杀死亡。作为医生,面对这样的病人,我们痛心万分:能治的病偏不治,结果以悲惨的结局告终,真是太无谓了。

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