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高考焦虑怎么办

来源:吉林中山医院

  2018年的高考即将到来,这是人生的一次竞争,也是人生的一次跳板,更是人生的一次历练。面对人生难得几回搏,90%以上的学生都会感到紧张不安,更有30%的学生处于焦虑和恐惧。作为家长们内心也处于坐过山车的状态中,望子成龙的期望值与现实的严峻值让父母们纠结而惆怅……也就是说,高考焦虑成为一种普遍现象。

  从某种程度上说,适当的焦虑是正常的,它反映了学生和家长对高考的认真态度。但是,如果过度焦虑就会导致烦躁不安、食欲不振、睡眠质量下降、生活节奏紊乱,学生在考场上就会出现思维混乱、大脑一片空白等现象,这将会给考试成绩带来严重影响,甚至对身心健康也带来严重损害,个别学生会导致抑郁和轻生。

  那么,如何远离高考焦虑呢?小编认为其关健就是调整好心态。

  尽可能的放松自己

  高考前总会有很大的压力,压力大对于心理上而言都是很不好的,很容易出现严重的焦虑症状,也会间接的产生生理上的不适,如,心律不齐,胸闷等。所以需要考生尽可能的放松自己,可以选择一个安静的地方静下心来,可以听听舒缓的音乐,看看幽默喜剧的电影,也可以试着和朋友家人聊聊天等,总而言之,尽可能的进行心情和头脑的放松。

  适当的营养补充

  考前因为压力过大,往往会出现生活规律紊乱,间接地造成考生食欲不振、内分泌失调,女生月经不调,甚至出现头晕等症状,主要还是因为缺少营养的补充,造成大脑“养料”供应不足。建议考生在考前一段时间适当的补充营养,针对补脑、正常营养的补充等,不是很建议吃太补的食物,需要考虑考生的身体状况选择补品,主要目的是让考生在考前有一个健康的身体。

  放下书本

  考前,很多考生都会频频的看书,生怕会遗漏哪些重要的知识,这很常见,但是也是考生压力的主要原因!所以建议大家,考前几天尽可能的少看书。不是不看,而是尽量看重点,看你自己可能经常犯错的知识点!如果你觉得很多都掌握了,将课本从头温习一遍,然后放下书本,过些时间再重新温习一遍,但是不要频频的反复看。

  总之,各位学子要学会用积极的思想多看有利因素,以乐观的态度来鼓励自己、掌控自己,以自信的心态来暗示自己:“我能行!”“我有实力!”从而远离高考焦虑,考出最好的自己!

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